请闭上眼睛，想像一下你自己——你是谁？你脑海中呈现出的那个形象，就是所谓的自我形象（Self-Image）。

我们刚刚出生的时候，我们还不知道自己是谁，所以我们对自己的理解往往建基于人际关係中。当父母没有让我们感到安全和被爱时，我们就会认为自己不够好；当老师和同学不欣赏我们时，我们就会认为自己的形象是负面的。

随著自我形象的低落，我们的自尊也会下降。当我们眼中的自己不够好时，自然也会开始感到自己没有价值、不值得被爱。

02.你是自我形象低落吗？

如果你有以下特征：

缺乏自信，无法为自己下决定，倾向依赖身边的人，常常逃避责任

感觉不受重视而刻意引人注目

对他人不信任 ，抗拒与人接触

不擅表达感受及处理负面情绪

常常有挫败感、低估自己能力

03.自我形象低，不代表你一无是处

看到这裡，你可能会觉得自我形象低落一般只会发生在一些能力较低或资质较差的人身上。然而事实上，自我形象低落未必真正源于当事人自身条件比其他人差，而是他们在成长过程中建立了负面自我形象。

2008年有一项有关青少年肥胖与心理健康的相关研究，结果显示觉得自己属于肥胖类型的女性的自我形象评分较低和抑鬱评分较高，但真正超重者（接受自己外表）的评分则无显著差异。

研究人员结论：「我们的结果提出香港的青少年女性把自己看作肥胖这因素，比真正超重在心理上的影响更大」。

04.自我形象与他人评价有关

不少研究都指出社会人际网络会大大影响人们的自尊，心理学家库利就提出了「镜中我（the looking-glass self）」的概念，即人们对自己的评价实际上是源于他人的看法和态度。

心理学家Mark Leary等人提出自尊的社会计量器理论，指出自尊其实是一个类似温度计的计量器，自尊低反映他们的人际关係状况不如理想，身体会产生焦虑感以提醒他们注意维繫自己的人际关係。

举例，假如一个孩子从小开始，不管做甚麽都会被批评、指责，那麽即使那个孩子资质不比其他人差，也会产生「我不够好」的自我形象。而随著时间过去后，这种对自我的认知就会成为核心信念（Core Belief），即使以后出现了一些可以反驳这种信念的证据，他也会很难摆脱这种负面的自我形象。

05.如何提升自我形象？

A. 找到一个兴趣，并将之发展成你的强项。

找到自己的强项除了能让你的生活变得充实，也可以让他人看到你的优点。千万不要小看一句简单的称讚和鼓励，对于一个常常怀疑自己的人而言，每一个肯定都能为自己的内心注入一些能量，让自己在面对挫折时更容易重新振作。

我想大家都有类似的经验：因为对一项活动感兴趣，试著去做后得到了导师和同侪的认同，于是更有动力去精进自己，慢慢地，这项活动成为了自己的爱好，乃至改变了自己的人生。

B. 远离那些不停无理贬抑你的人。

如果对方长期以「为了你著想」为名，嘲笑你的外表，或在你想要改善自己时贬抑你的努力，你可能需要反思这段关係是否是你目前所需要的。

你可以婉转地和对方表达自己的感受，假如情况没有改善，你也许可以暂时退后一步，减少见面的次数，给予彼此多些空间。即使他们是你重要的亲友，你也没有责任承受这些无理的羞辱，更不应因此影响自己的自我评价。

C. 找到一个能令你模仿或受鼓舞的榜样。

这个榜样通常是有著跟你差不多特质的人，比方说如果你因为自己的情绪病而感到自卑，认为没有人会喜欢这样的自己，多看看病友的故事可以帮助你放下这样的偏见。

也许更有帮助的是多看看他们的「失败经历」，这会提醒你没有任何人是完美无暇的，即使看似再成功的人也会做很多愚蠢的决定，这样你就可以放下对自己不切实际的期望，改为以更公正的标准看待自己的成败。

D. 与过去的经历和解。

相信很多人都听过内在小孩这个概念，也就是即使我们已经成为了有能力照顾自己的成人，但内心深处还是有个内在小孩，以为我们自己如同当初那样无助、脆弱。

那怎样重新安抚内在小孩，并提醒自己已经不是当初的小孩呢？

第一步我们要先去面对自己的过去，尝试忆起是甚麽经历影响了我们对自己的看法；第二步是每当我们出现了一些不理性的思想，例如开始无止境地贬低自己，可以问问自己：「为甚麽我会这样看自己？是因为甚麽过去经历或甚麽人曾经说过的话？」

当然，如果无法自行处理的话，可以找亲友或专业人士帮忙，只有这样我们才可以放下伤痛，重新建立美好生活。