今天，和大家聊一个，被太多人提及，却鲜有人真正做到；听着简单，做起来却贼难的话题——共情。
共情，是心理咨询中非常常见的概念，也是心理咨询师的一项基本技能。
很多人觉得咨询师的工作好像很简单，只需要去倾听就可以了，但其实倾听并不是放只耳朵在那里就可以，它是需要共情基础的倾听，而共情本身是有一定难度的。
那不当咨询师，也需要有共情能力吗？
需要。学会共情，也是大家走向幸福之路的必修课。
因为每个人都有自己的成长背景、家庭环境和自身个性。所以我们看到的世界是不一样的
就像有的人说天是蓝的，有人说天是灰的，是有可能他们处在不同的地域。在心理的世界，我们称之为「主观感受」。
每个人的主观感受是不一样的，所以我们看到的这个世界是如此多元和不同，每个人都组成了自己的一套“生态系统”，就像一个小岛。
而共情恰恰是连接岛与岛之间的桥梁。在关系中，比如家庭关系、亲密关系、朋友关系等，我们要感觉到和对方的连接，就必须有这个桥梁。
经常接到一些夫妻咨询的案例，会发现他们常常用“男女差异”来解释自己，比如男方说：“我比较理性，她比较感性，我没办法满足她”。
但是理性不能作为亲密关系中的挡箭牌，当你不了解对方的时候，你更需要去共情对方，搭上一座桥梁，才能在关系中看见对方，理解对方。
举个例子，比方说你今天刚下班回到家，跟家人说“我今天好累啊”，家人会给你什么样的回应呢？常见的回应是这三种。比较：“你累，我更累”；否定：“你天天都说累，那工作就是这样，你怎么总唠叨埋怨呢？”；给建议：“你既然累了，就不要做那么多事了”。
这些回应，都是没有共情的表现。
那什么是共情呢？我们可以从反面去理解共情，先看看什么不算做共情。
从反面理解共情
a. 共情不是同情
很多人认为共情就是去同情和怜悯对方，不是这样的。
同情自带着一种自上而下的态度，比如同情残疾人，心里想的是：“Ta好可怜，Ta身体不健全……”，里面是有看低的意味在的。
b. 共情不是支持
共情里面其实是含有支持的，但是这个支持并非「支持对方的行为或决定」。
举个例子说，有个女孩喜欢上渣男无法自拔，闺蜜可以理解她的感受，但不会无条件支持她的想法，反而会说：他是渣男，会伤害你的感情，你要放弃。
共情里的支持，只是支持TA当下的感受。
c. 共情不是解决问题
很多家庭中都会有这样的场景：妻子抱怨工作很累很烦，丈夫下意识地就出谋划策，结果妻子就生气了，丈夫很不理解
其实当我们立刻想要解决问题的时候，某种程度上就否定了对方当下的感受，哪怕是说出“你别工作了，我养你”，也不能安抚到对方。
为什么很多人都急于给出建议、急于解决问题呢？
一是在那个当下，我们好像没办法耐受住那种低落的情绪。二是我们想要去通过解决问题来证明，自己在关系里是有价值的。
但其实你不解决问题，你的存在本身就已经是价值了。
共情说起来容易，做起来难，但也是有步骤有路径的。我们可以先了解共情的几个层次，然后先做到第一层，再做第二层，慢慢获得共情的能力。
共情的四个层次
a. 言语层
我们平时都会对服务员说谢谢，但是在关系里却很少有这样的表达。
这跟我们内敛的文化有关，如果突破一下，多去表达，比如在对方说很累的时候，你说一句辛苦了，就足以帮Ta缓解掉很多压力，让Ta感觉自己的辛苦被看见了，被理解了。
当孩子兴高采烈地说，我考了多少分，你说一句你很棒，比上次进步了。这种言语上的表达，能让孩子感觉自己的兴奋快乐，是被接纳了的。
当你无法有很深的共情的时候，至少可以通过语言表达，去付出一点共情。
b. 情感层
情感层面的共情，就是接纳和支持，你能够看到ta在此刻的情感和感受，能够提供一种温暖。闺蜜之间，就能提供情感层面的共情。
但这部分确实不容易，很多时候我们是看不到对方的情感的，看不到ta到底在难过些什么、纠结些什么，ta的痛苦来源于什么？
这些不理解，有一部分也源于我们对自身心理状态、情绪情感的不理解。
还有的人，情感层面其实已经共情了对方，可是却没有表达出来，这时候就需要回到第一层，去表达，去突破。让人看到你丰沛的情感，感觉到你的共情，两个人的连接就会更深。
c. 存在层
这一层，不需要你去做些什么，你的存在本身就是价值。
有句话说，家是港湾，很多父母的存在本身，就是孩子的灯塔，出行在外，你知道家里有人在等你，这种感觉是会让人很有归属感的。
有时候我们刷到一些视频，可能视频本身没有什么内容，可能ta只是在静静地看书，或者专心地做某一件事情，但是这些存在本身就已经给我们带来了疗愈，安住在当下，享受片刻的光阴。
d. 精神层
精神层面是共情最高的层面，是悲悯之心。
有人曾经问印度国父甘地：“你为你的民族付出了这么多，难道不觉得苦吗？”甘地说：“我并没有觉得我在付出，我是为了自己的事情在努力。”这就是悲悯之心。
我们普通人也有这种悲悯之心。比如疫情以来，我们会为全世界各地的疫情感到揪心，看到人们具体的经历，也会牵动我们的情绪。
产生悲悯之心的时候，我们已经在无形当中和世界产生了连接，不再是一个与世隔绝的小岛了。
